تغذیه در دوران بارداری

 

تغذیه مادران در دوران بارداری از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. برای حفظ سلامتی مادر و نوزاد باید رژیم غذایی متعادل و اصولی در نظر گرفته شود.

گروههای غذایی  کربو هیدراتها,  میوه و سبزیجات , پروتئین , حبوبات , فیبر و لبنیات به اندازه کافی را شامل میشود.

مادران باردار باید رژیم غذایی را پیش بگیرند که تمام گروهای مواد غذایی را داشته باشند. زنان باردار تنها به ۳۰۰ کالری بیشتر از حالت معمول احتیاج دارند.

اینکه گفته میشود زنان باردار باید به اندازه دو نفر غذا بخورند کاملا اشتباه است. بلکه باید اعتدال و توازن را حفظ کنند.

در صورت داشتن اضافه وزن کمتر از ۳۰۰ کالری و در صورت کمبود وزن کمی بیشتر از این مقدار برای مادر و جنین کافیست.

مادر بهتر است برای تغذیه در دوران بارداری تحت نظر پزشک و آگاهی کامل از مواد غذایی که استفاده میکند باشد.

تغذیه در دوران بارداری
تغذیه در دوران بارداری

 

مواد غذایی مورد نیاز در رژیم غذایی بارداری

کربوهیدرات :

بهتر است در این دوران از غلات کامل و سبوس دار استفاده شود.

کربوهیدرات  علاوه بر داشتن فیبر مورد نیاز  انرژی لازم بدن مادر را نیز تامین کند و شامل ویتامینهای ب و منیزیم نیز میباشد.

غلات و کربو هیدراتها را به هیچ عنوان از رژیم غذایی بارداری حذف نکنید تا سلامتی و سرزنده بودن مادر حفظ شود.

تا جایی که امکان دارد از غلات تصفیه شده بدلیل ارزش غذایی کم استفاده نشود.

جو دوسرهم از نمونه غلات بسیار سودمند برای مادران در این دوران است که که دارای فیبر و پروتئین میباشد.

مقدار مصرف کربوهیراتها یا نان و غلات روزانه ۷-۱۱ واحد میباشد و هر واحد ۳۰ گرم  وزن دارد.

 

لبنیات :

زنان باردار روزانه به میزان ۱۰۰۰ گرم کلسیم استفاده کنند. جنین کلسیم و پروتئین مورد نیازش را از بدن مادر برطرف میکند.

ماست پروبیوتیک در رزیم غذایی بارداری بسیار مناسب میباشد زیرا باکتریهای این ماست به سلامت دستگاه گوارش نیز کمک میکند.

بعضی از انواع سبزیجات مانند کلم بروکلی و لوبیا و شیر سویا  و آجیل ها نیز منابع بسیار خوبی برای کلسیم میباشند.

مادر در صورت حساسیت نسبت به گلوکز میتواند از منابع جایگزین برای تامین کلسیم استفاده کنند.

پروتئین :

رژیم غذایی بارداری
رژیم غذایی بارداری

پروتئینها شامل گوشت قرمز بدون چربی و مرغ و ماهی و تخم مرغ و حبوبات میباشند.

مصرف پروتئین در رژیم غذایی بارداری برای جنین بسیار ضروریست و باعث رشد ذهنی و جسمیه کودک میشود.

مواد پروتئینی شامل آهن و ویتامین های B وویتامین D ومواد معدنی بسیار مفید و لازم برای رشد جنین را دارند.

مصرف ماهی و فرآورده های دریایی در این دوران بدلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ بسیار ضروریست.

در هفته بیشتر از ۲ بار از محصولات دریایی استفاده نشود.   بعضی از این ماهی ها  شامل جیوه هستند و به سلامت مادر و جنین ضررمیرسانند.

میوه و سبزیجات در رژیم غذایی بارداری:

میوه وسبزیجات باید جزء وعده های مهم رزیم غذایی بارداری باشد.

مصرف سیزیجات تازه  ویتامین های ضروریمرد نیاز بدن مادر را تامین میکند.  و برای دستگاه گوارش هم بسیار مفید است.

در زنان باردار یکی از مشکلات شایع یبوست است که با مصرف سبزیجات میتوانند این مشکل را برطرف کنند.

در رژیم غذایی بارداری مصرف میوه ها برای رشد اندام های داخلی و گوش و چشم کودک ضروریست.

مصرف آب :

میزان مصرف آب را در رژیم غذایی بارداری کنترل کنید.

مادر در این  دوران به آب بیشتری نیاز دارد تا اندام های داخلی مادر بتوانند کارشان را بدرستی انجام دهند.

کمبود آب باعث مشکلات برای مادر از قبیل خستگی و سرحال نبودن یا سردرد و حتی یبوست میشود.

 

غذاهایی که نباید در دوران بارداری مصرف شوند :

رژیم غذایی بارداری
رژیم غذای بارداری
  • مصرف کافئین در رژیم غذایی بارداری باید کنترل شود. بیش از ۱۵۰ گرم در روز برای زنان باردار توصیه نمیشود.
  • مواد قندی باید به اندازه مصرف شوند . زیرا مصرف بیش از حد آن برای مادر و جنین مضر است.
  • از خورن گوشت و ماهی خام تخم مرغ خم و نیمه خام بشدت پرهیز کنید.
  • شیر غیر پاستوریزه و هر ماده غذایی خام را باید از رژیم غذایی بارداری برای سلامتی جنین حذف شود.
  • سوسیس و کالباس و مواد غذایی فرآوری شده و دارای مواد نگهدارنده و یا کنسروها حتی المکان مصرف نشوند. 
  • کشیدن سیگار و مصرف الکل هم برای زنان باردار ممنوع است.
  • مصرف دخانیات و الکل باعث زایمان زودرس و به وجود آمدن نوزاد با وزن کم و آسیبهای دیگری میشود.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.